Võimle peegli ees, et oma liigutusi kontrollida. Liigutused olgu aeglased, venivad.
Jälgi, et rüht oleks hea ja õlad vabad. Iga liigutust korda 3–5 korda.
PEA MEELES:
- liigutused ei tohi põhjustada valu
- hingamine olgu sujuv ja rahulik, mitte hinge kinni hoida!
- ära pinguta näolihaseid võimlemise ajal
- harjutuste vahepeal puhka
- võimelge käega vähemalt 3-4 korda päevas
- ärge pidage „seda” kätt teisejärguliseks, abituks! Kõik igapäevased kodutööd ja eluks vajalikud toimingud on lubatud. Mida rohkem liikumist, seda parem!
1. Tõsta õlad üles ja lase lõdvalt alla.
2. Käed eest üles ja kõrvalt alla, vajadusel aita terve käega. Harjutust võib sooritada seistes ja ka lamades.
3. Üks käsi ülevalt, teine alt selja taha, katsu sõrmed kokku viia.
4. Käed kokku selja taga, venita käsi sirgete küünarnukkidega tahapoole.
5. Käed õlgadel ja õlaringid mõlemat pidi.
6. Käed õlgadele, kehapöörded vasakule ja paremale.
Rohkem harjutusi vt https://cancer.ee/static/body/files/81.EVL%20taastusravi_est.pdf