Занимайся перед зеркалом, чтобы контролировать свои движения. Движения должны быть медленными, плавными.

Следи, чтобы осанка была правильной и плечи свободными. Каждое движение повторяй 3-5 раз.

ПОМНИ:

  • движения не должны причинять боль
  • дыхание должно быть плавным и спокойным, не задерживай дыхание!
  • во время зарядки не напрягай мышцы лица
  • отдыхай в промежутках между упражнениями
  • делайте упражнения с рукой, по меньшей мере, 3-4 раза в день
  • не считайте «эту» руку второсортной, немощной! Все ежедневные домашние работы и необходимые для жизни действия разрешены. Чем больше движения – тем лучше!

1. Подними плечи и свободно опусти вниз.

lümfostaas-meelespea-01

 

2. Подними руки перед собой вверх, разведи в стороны и опусти вниз, при необходимости помоги здоровой рукой.  Упражнение можно делать стоя, а также лежа.

lümfostaas-meelespea-02

3. Заведи одну руку за спину сверху, а вторую снизу, попробуй соединить пальцы.

lümfostaas-meelespea-03

 

4. Держа руки за спиной, вытягивай их назад, не сгибая в локтях.

lümfostaas-meelespea-04

 

5. Руки на плечи и круги плечами в обе стороны.

6. Руки на плечи, повороты телом налево и направо.

Больше упражнений найдешьhttp://cancer.ee/static/body/files/81.EVL%20taastusravi_est.pdf