Занимайся перед зеркалом, чтобы контролировать свои движения. Движения должны быть медленными, плавными.
Следи, чтобы осанка была правильной и плечи свободными. Каждое движение повторяй 3-5 раз.
ПОМНИ:
- движения не должны причинять боль
- дыхание должно быть плавным и спокойным, не задерживай дыхание!
- во время зарядки не напрягай мышцы лица
- отдыхай в промежутках между упражнениями
- делайте упражнения с рукой, по меньшей мере, 3-4 раза в день
- не считайте «эту» руку второсортной, немощной! Все ежедневные домашние работы и необходимые для жизни действия разрешены. Чем больше движения – тем лучше!
1. Подними плечи и свободно опусти вниз.
2. Подними руки перед собой вверх, разведи в стороны и опусти вниз, при необходимости помоги здоровой рукой. Упражнение можно делать стоя, а также лежа.
3. Заведи одну руку за спину сверху, а вторую снизу, попробуй соединить пальцы.
4. Держа руки за спиной, вытягивай их назад, не сгибая в локтях.
5. Руки на плечи и круги плечами в обе стороны.
6. Руки на плечи, повороты телом налево и направо.
Больше упражнений найдешьhttps://cancer.ee/static/body/files/81.EVL%20taastusravi_est.pdf