Võimle peegli ees, et oma liigutusi kontrollida. Liigutused olgu aeglased, venivad.

Jälgi, et rüht oleks hea ja õlad vabad. Iga liigutust korda 3–5 korda.

PEA MEELES:

  • liigutused ei tohi põhjustada valu
  • hingamine olgu sujuv ja rahulik, mitte hinge kinni hoida!
  • ära pinguta näolihaseid võimlemise ajal
  • harjutuste vahepeal puhka
  • võimelge käega vähemalt 3-4 korda päevas
  • ärge pidage „seda” kätt teisejärguliseks, abituks! Kõik igapäevased kodutööd ja eluks vajalikud toimingud on lubatud. Mida rohkem liikumist, seda parem!

1. Tõsta õlad üles ja lase lõdvalt alla.

lümfostaas-meelespea-01

 

2. Käed eest üles ja kõrvalt alla, vajadusel aita terve käega. Harjutust võib sooritada seistes ja ka lamades.

lümfostaas-meelespea-02

 

3. Üks käsi ülevalt, teine alt selja taha, katsu sõrmed kokku viia.

lümfostaas-meelespea-03

 

4. Käed kokku selja taga, venita käsi sirgete küünarnukkidega tahapoole.

lümfostaas-meelespea-04

 

5. Käed õlgadel ja õlaringid mõlemat pidi.

6. Käed õlgadele, kehapöörded vasakule ja paremale.

 

Rohkem harjutusi vt http://cancer.ee/static/body/files/81.EVL%20taastusravi_est.pdf